Een goed gesprek met ....

Over dat wat we allemaal meestal graag doen - over effectieve non-verbale communicatie, zakelijk en privé

Volgens ACT moet ik dagelijks een foto maken. Dat doe ik ook, maar ik gebruik ook foto’s van anderen. Kijk maar: Dit is mijn dagboek. Ik kan niet goed meer schrijven en moeilijk foto’s maken, dus zo werkt het voor mij. Dit zijn plekken waar ik dit weekend ben geweest, op de fiets met B. […]

  • Home
  • Over mij, contact
  • Mindfulness
    • Mindfulness – Training 1 op 1 – 375 euro
    • Mindfulness met Ilja – mindfulness online
    • Meditaties – audio
  • Persoonlijk gesprek en Coaching

Adem – anker

29 juni 2015 door iljas Reageer

Je weet dat je altijd ademt. Tenminste, als levend wezen doe je dat, altijd. In mindfulness wordt er veel aandacht besteed aan adem. Want dat is het anker van je lichaam en je leven.

Heb je weleens stil gestaan bij je adem?

‘Ik ben buiten adem. Ik houd mijn adem in’ Dat denken we weleens en we kunnen onze adem ook goed benutten in ons dagelijkse leven, gewoon. Bijvoorbeeld door af en toe aandacht te geven aan je adem, hoe die gaat, waar je hem in je lichaam kunt voelen.

Probeer maar eens

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

boedhabrug4-234x300

Oefening Ademruimte

Observeer

  • Breng je aandachtsfocus naar je innerlijke ervaring en merk op welke gedachten er zijn, welke emoties en gevoelens.
  • Beschrijf, erken, benoem – zet ervaringen om in woorden, bijvoorbeeld, zeg in je gedachten, “Er komt een gevoel van boosheid op” of “Er zijn zelfkritische gedachten.”
  • Daarna: Wat voel je in je lichaam? Sta jezelf toe te voelen wat je voelt op die plaats op dit moment. Je kunt tegen jezelf zeggen dat het oke is dat je dit nu voelt.

Als een plek erg intens voelt, dan kun je tegelijkertijd met het voelen van deze plek ook je ademhaling voelen. Nog steeds zonder te proberen om ervan af te komen.

Breng je aandacht terug

Richt je volle aandacht weer rustig op de ademhaling. Volg de ademhaling de hele weg in en de hele weg uit. Optie: Probeer op te merken, “Adem in… adem uit” of te tellen “Inademing 1… uitademing 1; inademing 2… etc.”

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Als je deze oefening leest, merk je (dat wist je al) dat je adem op een andere plek in je lichaam voelt als je stress hebt i.p.v. als je bijvoorbeeld rustig bent.

Ik geef steeds meer korte aandacht aan mijn adem

Soms zo maar en soms als ik stress heb. Het helpt me om met zaken in mijn leven te om te gaan en om met sommige zaken meer ontspannen om te gaan. Ik heb dus veel profijt van om aandacht geven aan dat wat er toch wel is: mijn adem.

Kan het jou ook helpen?

 

Categorie: aandacht, mindfulness

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Vinden

Laatste artikelen

  • Mijn blog – als een dagboek
  • Mijn blog – duurzaam
  • Mijn bericht – waar ik mij bezighoud
  • Mijn blog – rust
  • Mijn blog – bewegen

Categorieën

Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid

Abonneer je op dit blog d.m.v. e-mail

Voer je e-mailadres in om je in te schrijven op dit blog en e-mailmeldingen te ontvangen van nieuwe berichten.

Copyright © 2021 · Enterprise Pro Theme op Genesis Framework · WordPress · Log in