Een goed gesprek met – MS en mindfulness

Lang geleden heb ik melding gemaakt van de invloed van mindfulness op MS. Voordat ik de diagnose MS kreeg, was ik al mindfulness-trainer. Omdat MBCT (mindfulness based training) mijn zoveel gegeven had en omdat ik dat wilde doorgeven aan anderen. Nu weet ik meer wat het MS-patiënten te bieden heeft. Het geneest niet , maar het heeft voor mij en wetenschappelijk bepaald ook voor andere MS-patiënten de kwaliteit van leven verbeterd. Ik was depressief zonder dat ik van mijn ziekte wist. Door minfulness kan ik positief met mijn leven omgaan.

Wetenschappelijk bewezen

[Lees meer…]

De automatische piloot – kiezen of niet

Mijn vorige blog ging over les 1 van de Mindfulness Based Cognitive Therapy / Training (MBCT) die ik je kan geven.

De automatische piloot herken je vast bij jezelf

En zoals ik al aangaf, is het gebruik daarvan niet erg, het heeft soms voordelen. Maar, soms ook nadelen. Om je te laten ervaren hoe het ook anders kan, stel ik je voor om eens een rozijn tussen je vingers te nemen.

Hoe voelt dat?

Als je er eens in knijpt, het van vorm verandert. Als je de kreukels verplaatst. En dan:

Hoe ruikt dat?

Als je de rozijn dicht bij je neus houdt. Als je erin knijpt. Als je er een klein scheurtje met je nagel in maakt. En dan:

Hoe klinkt dat?

Als je de rozijn dicht bij je oor houdt. Als je erin knijpt, zachtjes. En dan:

Hoe proeft dat?

Als je de rozijn in je mond doet. Er één keer op bijt. Hoe smaakt de rozijn links op je tong,rechts, voor en achter?

De automatische piloot even weg

 

Een rozijntje zo ervaren, haalt de automatiek weg. Je kunt ook bij de eerste hap met eten of met tanden poetsen of met douchen kiezen om te ervaren wat je voelt /hoort / ruikt /proeft / ziet. Dan wordt het heel anders dan je gewend zult zijn. Bij cursussen over gewichtvermindering worden tips voor het eten zo gegeven. Daarbij is het voor iedereen handig om eten écht te proeven en het niet weg te bunkeren. Wat ik zo bijzonder vind, is dat mensen in hongerend Ethiopië, waar mijn zoon is geboren echt een standaard eetritueel hebben waarbij ze nooit alles opeten omdat dat niet beleefd zou zijn. En soms is het handig om, zonder dat je erover hoeft na te denken, op te staan en weg te lopen. Dat gaat, vanzelf. Ik kan je wel vertellen dat ik, sinds ik niet meer zo goed loop, en in openbaarheid vaak een rollator of een stok (vanwege ms) gebruik, niet meer zo makkelijk de automatische piloot inzet. En er zijn meer zaken te bedenken. Bijvoorbeeld als je moeite hebt om op gewicht te blijven. Of als je kortaf bent. Nee,

 

Jij doet dat niet

En ik ben opgelucht dat ik er voor kan kiezen. Ik kies er vaak voor om  aandacht, wel of niet voor eigen en andermans handelingen te geven, hier en nu en zonder oordeel.

Over zenden en luisteren gesproken – sta jij alleen in de douche?

Mijn vorige blog ging over luisteren. Ik denk dat het gevoel dat ik daarin bespreek, past bij deze blog. Over aandacht en luisteren gesproken:

Komt het jou ook bekend voor dat je al douchend met heel veel dingen bezig bent?

Ik denk het wel, want wanneer ik dit voorbeeld aanhaal omdat het ons iets vertelt over hoe onze aandacht versnipperd wordt door heel veel, zie ik om me heen heel veel knikkende, vaak ongemakkelijke gezichten. Ik geef je weer dat beeld voor jezelf over mindless of mindful douchen, in dit blog. Dus, graaf nog eens in je binnenste en denk na over hoe dat bij jou werkt.

Als je onder de douche stapt, wie gaan er dan met je mee, of wat? [Lees meer…]

Probeer het eens – hier en nu

Als opvolger van mijn blog aan het begin van deze week, geef ik je wat voorbeelden van hoe mindfulness kan werken. Let wel: het is géén samenvatting van de cursus. Het is nadrukkelijk een voorbeeld van hoe wij normaal denken en doen en hoe we mindful kunen denken en doen.

Voorbeeldprobeersels die je hier en nu kunt doenbhoeddha-brug

Doe er je voordeel mee en heb plezier.

 

 

Ik geef basistraining Mindfulness, ook online:

– Basistraining in het zuiden van het land, 100 euro, 8 bijeenkomsten in kleine gezelschappen en tijdstippen in overleg
– Cursus online, MindfulnessmetIlja.nl, 75 euro

 Wil jij ook mijn training (8 lessen) volgen? MELD JE  AAN , doe er je voordeel mee en heb plezier!

Tanden poetsen, met aandacht

Nog even in herinnering brengen: ik blogde maandag over 7 alledaagse mindfulness-activiteiten die je met aandacht kunt oppikken en uitvoeren. Eén van die oefeningen is de aandacht voor je eigen persoonlijke verzorging, zoals tanden poetsen.Als het goed is, poets je elke dag je tanden. Meestal meer keer per dag.

Waar ben je dan mee bezig? [Lees meer…]