Mindfulness in Bunde

Zoals ik al vertelde, zijn we verhuisd

En ik kan je aan prima praktijkruimte bieden voor coachen en mindfulness. Ik bedacht nog een keer wat mindfulness me heeft geboden (buiten het feit dat ik het anderen kan leren), en dagwil ik je graag vertellen.

Ik mediteer regelmatig.  En wat me vooral goed doet, is dat ik mijn kijk op en mijn gedrag heb veranderd. Termen als ‘gedachten zijn geen feiten’ en ‘er is wat er is’ lijken bekend, maar ze dringen tot mij en mindfulness-cursisten pas écht door na deelname.

Ik weet nu tot in mijn tenen dat wat iemand zegt, betekent wat iemand zegt. Ik ga er zelf niet meteen mijn ding bij bedenken. Als ik meer duidelijkheid zoek, vraag ik nog een keer. Ik ben opgegroeid met de opmerking ‘dat is natuurlijk…’ terwijl mensen iets verteld hebben waar ik geen nadere of andere betekenis aan kan of wil geven.

Maar weet je wat?

Tel even in je beurs of je geld hebt voor een cursus en doe er je voordeel mee.

Ik help je graag helemaal in Zuid-Limburg of online).

 

Mindfulness gaat over gedachten

‘Denken-denken-denken’winnie

Toen we 15 jaar geleden in Denemarken op vakantie in Denemarken waren, keek mijn peuterzoon naar een tekenfilm van Winnie de Poeh die dat steeds zei. Dat bracht me bij de introductie mindfulness die ik binnenkort aan kinderen ga geven. Daar gaat mindfulness over. Over gedachten die je altijd hebt en vooral: hoe je met die gedachten omgaat.

Want we zitten er als mens helemaal vol mee. Met gedachten, over hoe dingen waren, hoe ze zullen zijn. Over de zorgen die je je maakt. Niet over hier en niet over nu.

Mindfulness pakt dat aanbrein

In die lessen (8 in totaal) komen die gedachten aan de orde. Ze zijn niet verkeerd. We hebben ze allemaal. Het is alleen logisch om ze een goede plek te geven. In onze hersenen. En dat is waar mindfulness over gaat. ‘Mind’ betekent hersenen of brein in het Engels. Niet alleen volwassenen maar ook kinderen hebben een ‘mind’. In het geval van de introductie die ik ga geven gaat het om kinderen, die, buiten gewoon dingetjes ‘denken’ ook nog een zorgen hebben over familieleden en voor ze zorgen (jonge mantelzorgsters). Iedereen kan in zijn of haar hoofd vollopen met gedachten, overigens. Daar hoef je geen ingewikkelde dingen voor te hebben. Ook ‘gewone’ mensen kunnen omlopen. Fijn dat er zoiets als mindfulness is dat ons de kans biedt om dat ‘vollopen’ om te gaan.

In recensies van mensen die de MBCT-cursus hebben gedaan, kun je lezen wat het met ze gedaan heeft.

boedhabrug4-234x300

Aandacht en adem

Mooie alliteratie, die titel

beginner's mindDat is waar mindfulness wat mij betreft over gaat: aandacht en adem.

En over hier en nu. Binnenkort houd ik een bijeenkomst voor kinderen over en met mindfulness. Kinderen staan dichter bij de oorsprong met hun beginner’s mind. Ze zijn nog jong maar ze ‘weten’ al veel.  En ze ‘groeien’ snel. Als een klein kind leert lopen of praten duurt het maar heel even voordat het als vanzelfsprekend gaat. Dat doen we allemaal snel. Kijk maar eens naar je zelf: iedereen gebruikt al snel de automatische piloot zoals we dat noemen. Als je elke ochtend en avond je tanden poetst, dan hoef je niet meer na te denken over hoe je dat doet.

Soms zou het handig zijn om dingen eens los te laten en je bezig te houden met kleine dingen, dichtbij. Je adem bijvoorbeeld. Elk levend wezen ademt.

Maar: letten we er weleens op? Zelfs als je COPD of astma of iets dergelijks hebt, ben je niet continu bezig met de manier waarop je ademt. Zelfs als je mindfulness kent als ik, kun je jezelf attenderen op het feit dat en hoe je ademt. Dat gaat niet vanzelf.

Waarom aandacht zo belangrijk is

De automatische piloot loslaten en even niet meer vol van gedachten en gepieker, maakt ruimte in je hoofd. Dat kan door je aandacht te verplaatsen. Het helpt je om je te concentreren op wat er hier en nu gebeurt en wat je hier en nu nodig hebt. Specifiek je aandacht geven aan iets hier en nu, dichtbij, kan je helpen. En je kiest ervoor. Verwijt je zelf niets als het even niet lukt. Dat levert alleen maar meer gepieker op en dat wilde je net niet. Specifieke aandacht waarbij je niet belemmerd wordt door zaken van vroeger, later of anderen helpt je om je hoofd leeg te maken.

 

bhoeddha-brug

 

Geef elke dag de kans de mooiste van je leven te zijn – Mark Twain

Kan dat?gedachten

Dit citaat kwam ik tegen op twitter. Dank u wel, meneer Torfs. Dit citaat houdt me bezig. We zijn continu bezig met continue gedachten en gevoelens, vaak negatief. Mindfulness vraagt om negatieve gevoelens niet te negeren, maar juist toe te laten. Dat lijkt het citaat van Mark Twain in de weg te staan. Het kan geen toeval zijn dat ik zojuist mediteerde met een geluidsbestand van Edel Maex waarin hij me vraagt om mezelf te accepteren, zoals ik ben.

En dat maakt dat ik het citaat van Twain kan omarmen

Want ik wil me losmaken van een ander citaat van Mark Twain (ik noem het in sessie 5 – aandacht voor gedachten en gevoelens):

‘Mijn leven was gevuld met problemen, de meeste hebben zich nooit voorgedaan.’

Misschien is dát wat er moet gebeuren: toelaten, accepteren. Ik ben ziek, heb MS, dat blijft. Dat is k… En er zijn mooie dingen in mijn leven. Ik ga ze niet allemaal opnoemen. Dan vergeet ik dingen. En daarnaast word ik serieus door iedereen ‘zielig’ gevonden.

Soms geef ik aandacht aan negatieve gedachten en gevoelens, hier en nu, maar dat geeft een mens toch de mogelijkheid om de kans om elke dag de kans de mooiste dag van je leven te laten zijn.

 

boedhabrug4-234x300

Doe jij dat ook?

Gedachten zijn geen feiten

Dat staat centraal in de cursus mindfulness

Want wees eerlijk. Je denkt te weten hoe je bekend staat. En je denkt te weten wat iemand anders wil zeggen of doen, of wat een zekere blik betekent. Iemand met wie ik sprak, vertelde dat mensen zich ergeren aan van die langdradige klagers .’ Van die ouden van dagen.’ Volgens mijn gesprekspartner denken ze dan aan hun eigen ouders, ook van die oude. En zo kun je zien dat iedereen denkt. En die gedachten voor feiten houdt.

Denken is alledaags voor iedereen

[Lees meer…]

Mindfulness-cursus 1 op 1 – voor zó weinig?

bhoeddha-brugEen goed gesprek

Dat is wat we kunnen houden, 1 op 1. Ik bied je mijn kennis van mindfulness, in les (8), een goed gesprek, cursusmateriaal en geluidsbestanden. De cursus kost 190,- euro, minimaal.

Waarom minimaal?

[Lees meer…]

Ben jij altijd gelukkig? Nare gevoelens kun je niet zo maar weggooien

gelukkig

Hoe graag zouden we dat willen. Altijd alleen maar de mooie dingen ervaren. En dat kunnen we niet. We denken dat ze negeren genoeg is om nare gevoelens weg te doen.

Maar: ze komen stééds weer terug

Want zeg nou zelf: je bent niet de allergelukkigste, opgeruimdste persoon op deze wereld. Diegene die dat wel is, daar wil ik graag geheimen van horen.

Wat mij helpt

Ik ben niet de opgeruimdste persoon van de wereld. Ik ben wel gelukkig. Omdat ik oprecht kan genieten van gelukkige zaken. En omdat ik oprecht een afkeer heb van nare zaken. Die observeer ik, zoals mindfulness me geleerd heeft, allebei. ‘Hoe voelt iets negatiefs, bijvoorbeeld? Waar is mijn adem? Voel ik het in een plek in mijn lijf? Wat denk ik erbij?’

En soms is het goed om de gedachten die een bepaald gevoel me geven te benoemen. Mensen zeggen vaak tegen zichzelf en anderen: “vergeet het” en “laat het niet weten” Soms geef ik aan mezelf en desnoods aan anderen toe dat ik geen goed gevoel heb. Daar worden zij en ikzelf niet slechter van. De aller-opgeruimdste perssoon in deze wereld ben ik niet, maar het geeft me wel de kans om met moeilijke zaken om te gaan en om ervoor te  zorgen dat zaken niet groter worden of steeds terugkeren.

Probeer maar eens voor je zelf.

boedhabrug4-234x300

Afkeer van verandering – voorkeur voor negatief nieuws

Wetenschappelijk is bewezen dat de mens over het algemeen geen veranderingen wil. En wetenschappelijk is ook bewezen dat, zeg, 70% van de 40.000 gedachten die we hebben per dag negatief zijn.  Dat willen we laten weten ook!

Ga maar na

Elk ziekteverhaal van mensen die we kennen, vertellen we door of wordt ons verteld. De onrust die er is over vluchtelingen is ook groot nieuws. De nieuwswaarden-theorie laat ons weten dat slecht nieuws en nieuws over personen en gebieden die dichtbij ons staan het eerste nieuws is dat tot ons komt. Ik heb pas  via de Correspondent gelezen over een moslim-volk in Maleisië dat zwaar onderdrukt wordt. Ik wist niet dat zo’n volk zo ver, met zoveel problemen bestond! Ik weet wel dat Front National vet gewonnen heeft. En dat er iemand in de buurt slecht gaat doordat hij terminaal ziek is.

En dan die veranderingen waar we tegen zijn

[Lees meer…]

Een goed gesprek met – anderen en jezelf

oordeel‘Speak for yourself’, oordeel niet over anderen

Als ervaringesdeskundige hoor ik veel en makkelijk over andere ervaringen. Ook in mijn werk met mindfulness. We (let op, dat doen we allemaal) hebben vaak ons oordeel, of een goedbedoeld advies voor wat de ander moet doen of wat hij of zij niet goed zou doen. En tegelijk ben ik zo blij als mensen me iets persoonlijks vragen en belangstelling hebben voor mij. Kijk eens diep in je binnenste. Hoe vaak kom je dat tegen? En hoe vaak doe je dat zelf? Iemand zei me eens dat goedbedoelde adviezen (‘je moet eens…’) vriendschappen kostte. Omdat die persoon dat goedbedoelde advies in de wind sloeg.

Niet oordelen, wat levert dat op?

[Lees meer…]

‘Hoe is het?’

‘Slecht’

smiley sl;echt
Heel veel mensen vragen voor de beleefdheid hoe het met je is, maar willen alleen maar ‘goed’ horen. Daar heb ik al een paar jaar geleden iets over geblogd, en nu valt het wéér op. Eerst toen ik antwoordde: ‘naar omstandigheden, oké’. Nu antwoord ik ‘slecht’. Iedereen weet dat ik MS heb. Iedereen ziet me weleens op mijn scoot-mobiel of met B samen op de tandem rijden. Maar, daar praten mensen niet graag over. Zoiets heeft vooral te maken met beleefd zijn en helemaal niet met aandacht of belangstelling.

Ik heb geleerd om eerlijk te zijn

Vooral van mijn moeder, als kind. Dank je, mam. Er hoort overigens ook wat meer bij, wat mij betreft. Bij ‘eerlijk zijn’ hoort niet ‘zwijgen’. Iedereen heeft zijn of haar eigen waarheid en eerlijk gezegd voel ik me slecht als je vraagt: ‘hoe is het?’. Wat als ik zeg dat ik me slecht voel? Wat dan?Wie dan leeft, die dan zorgt.smiley zwijgen

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

En jij bent óók welkom:

Op 15 oktober om 10.00 uur kun je deelnemen aan de mini-retraite in Meerssen.

Ben je uitgenodigd om deel te nemen aan een ochtend waarin we aandacht geven aan onszelf, hier en nu. Ik begeleid meditatie en we bespreken zaken die betrekking hebben op ons en op ons even.

Je bent welkom!

Als je hierin geïnteresseerd bent en het komt je uit om bij ons te zijn op die ochtend, dan ben je welkom. Iedere deelnemer draagt 5 euro bij. Met een kop koffie of thee gaan we de retraite in. Meld je hier aan:

lja Aussems
Korte Raarberg 31
6231 KP  Meerssen

@: ilja@play-time.nl


Tel: +31 (0)6 41 01 83 80

Tot dan!