Een goed gesprek met – hoe je de dag afsluit

In een berichtje dat ik regelmatig krijg over mindfulness met kinderen las ik een interessante manier over de afsluiting van de dag. Ik heb het uitgeprobeerd met mijn zoon. Dat gaat zo (de oorspronkelijke versie was in het Engels, ik geef je mijn versie):

droom

Met een kind

Als je kind in bed ligt, gaat het licht uit. Je gaat naast hem of haar liggen en vraagt wat de minder leuke dingen of ervaringen van de dag waren. Je kind hoeft het je niet te zeggen. Geef hem of haar de mogelijkheid om een mooie, toepasselijke emmer of doos te bedenken waar al die gebeurtenissen en ervaringen in kunnen. Vraag hem of haar vervolgens of hij of zij van al die negatieve, nare dingen en ervaringen kan ombuigen naar leuke dingen en/of oplossingen. Laat hem of haar die dingen leggen in een doos die hij of zij mooi bedenkt.

Bij die eerste keer heb ik mijn zoon gevraagd naar zijn ervaring hiermee. Hij vond het prettig. Een inspiratie voor mij.

Met mij, als volwassene

Zijn positieve ervaring leidde bij mij tot het idee om een vergelijkbare afsluiting te doen als mijn zoon. ik kom niet zo makkelijk in slaap. B snurkt al voordat ik het matras heb geraakt. De zelfbedachte verpakking van minder leuke en leuke dingen sprak mijn zoon en mij aan. Dat houd ik er voor mezelf ook in. In het donker is het als een mooie meditatie waar je de dag erna misschien ook nog iets mee kunt.

Misschien ook iets voor jou?

boedhabrug4-234x300

Nog eens: de 7 elementen van mindfulness

Ik kwam weer eens ergens het belang tegen waar mindfulness over gaat: 7 elementen. Voor de zoveelste keer deel ik ze met je. Laat je er door inspireren!

1. Niet gehecht zijn

Vermijd betekenisverlening aan gedachten en gevoelens, en vermijd het om gedachten aan gevoelens te koppelen. Laat ze in plaats daarvan binnenkomen zonder ze aan iets te verbinden. Observeer ze precies zoals ze op dat moment bij je opkomen.

hechting

 

 

 

Stel je voor hoe makkelijk je zaken op jouw manier interpreteert. ‘Dat zal wel…’ Wij  als mensen koppelen makkelijk gedachten aan gevoelens. Dat blijft zo. Maar ík heb, met beoefening van mindfulness wél de keuze gekregen om dat los te laten.

 

  1. Geduld

Heb er begrip voor dat dingen zich op hun eigen tempo ontwikkelen. Dit vind ik een moeilijk punt waarin ik voortdurend train. Als persoon ben ik namelijk ongeduldig. Dat weet ik en dat heeft me ook goede dingen gebracht. En nu geniet ik ervan als ik kan loslaten.

 

  1. ‘Beginner’s mind’beginner's mind

Wees bereid om de wereld te observeren alsof het voor de eerste keer is. Dat doen kleine kinderen vaak. Dat vertedert ons. En in plaats van dat wij véél beter weten hoe het moet en is, doet het ons goed om weer te genieten van onze ‘ beginners’ mind’. Dit creëert een openheid die essentieel is voor mindfulness.

 

  1. Vertrouwen

Heb vertrouwen in jezelf, je intuïtie en je talenten. Wat maakt het uit. Open je hart en geniet van jezelf en van anderen om je heen.

 

  1. Niet streven

Accepteer dat je even niets doet en accepteer dat dingen gebeuren zonder dat jij daar een rol in had. Zoals je leest, laat mindfulness graag de maakbare wereld los. Waarom niet? En, een tip van mij: accepteer dat zaken anders gaan dan je wilt en geniet van de rust die die acceptatie je geeft.

 

  1. Accepterenacceptatie

Accepteer volledig je gedachten, gevoelens en overtuigingen. Begrijp dat ze gewoon zijn zoals ze zijn.

 

  1. Niet gehecht zijn

Vermijd betekenisverlening aan gedachten en gevoelens, en vermijd het om gedachten aan gevoelens te koppelen. Laat ze in plaats daarvan binnenkomen zonder ze aan iets te verbinden.

 

Ik weet dat alles mooi klinkt en dat alles een mooi ‘streven’ is. En weet jij dat mindfulness ons laat oefenen, blijvend. Alleen al de gedachte aan de 7 elementen is voldoende om ons er goed van te voelen.

Inspirerende mensen

meditatieVorige week blogde ik over de verandering van het brein door regelmatige meditatie. En dan hoop ik dat ik met mijn eigen geleide meditaties kan betekenen wat anderen voor mij betekenen. Ben jij ook iemand die geleide meditaties van anderen gebruikt en de mijne wil horen? Luister hier.

De titel van dit blog is: ‘inspirerende mensen’

Sommige personen laten onmisbaar een indruk achter. Je weet misschien dat ik mindfulness-trainer ben. Jon Kabat-Zinn liet een onmisbare indruk bij me achter, zowel met meditatie als met ‘gewone’ presentaties. Dat geldt ook voor Tich Nhat Than. Maar ook voor Deepak Chopra, die zich vooral richt op Ayurveda. Beide benaderingen hebben veel gemeen. En daarnaast zijn er meer mensen die me geïnspireerd hebben. En anderen ook niet. Maar ze zijn met inspirerende zaken bezig. Dat scheelt.

boedhabrug4-234x300

 

 

Wat, als je 50 miljoen Euro krijgt?

dollartekenDat zou wat zijn, niet?

Het is een absurde gedachte; het is veel te veel ineens. Ik las het in ‘Time to ACT’ van Gijs Jansen en Tim Batink. De opdracht die ik jou ook wil geven os: denk eens na over de besteding van dat geld. Ga je daarmee je dromen verwezenlijken? Wat zijn je dromen? Wie delen wat jou betreft in je dromen? Wat zijn daarbij wat jou betreft de voorwaarden?

Dromen zijn fijn

Mooie dromen dan. Vaak komen ze niet uit, maar af en toe mooi fantaseren is leuk, vind ik. Ik heb ook hard gefantaseerd. Zo’n bedrag, zonder consequenties laat veel aan jezelf over. [Lees meer…]

Een goed gesprek met – dialoog

De Dag van de Dialoog is alweer anderhalve week geleden. Het was niettemin inspirerend en is dat nog steeds. En het kwam gisteren in het gezelschap warin ik me bevond, weer eens ter sprake.

Wat is dat? [Lees meer…]

Onze vrije schrijfkring

Deze keer waren we maar met zijn drieën, terwijl we met z’n zessen data voor twee maanden schrijven hadden gepland.

schrijven

Het was niettemin inspirerend en leuk

Ik zal je vertellen wat we hebben gedaan. De gastheren  en/of -dames delen schrijfopdrachten uit. Deze keer waren het de onderstaande drie (en natuurlijk een kop koffie, koekjes en wijn): [Lees meer…]

Hoe je geïnspireerd bent en blijft

Weet jij wat jou inspireert? [Lees meer…]