Ken je mij?

Misschien wel. Doordat je mijn blogs hebt gelezen of doordat we op de één of andere manier verbonden zijn (vriendschap, familie).

Weet je hoe het met mij gaat?

Waarschijnlijk weet je dat ik MS heb. Secundair-progressieve MS. En waarschijnlijk weet je ook dat ik nogal dol ben op mindfulness (ik ben opgeleid als trainer). Het gaat meetal relatief goed met me. En nu, in de herfst niet. Daarom heb ik ook niet zoveel geblowd de laatste tijd. Maar waarom ik hier vooral mee bezig ben, is door een opmerking van mijn vader. Een bekende van ons vroeg hem hoe het met meegaat. ‘O, redelijk goed,’ antwoordde hij.

Klopt dat?

Het was al een opmerking van de zomer, langer geleden. Misschien was dat zo. Maar hij heeft het aan mij toen niet gevraagd. Misschien hoopte hij dat ik me zo voelde. Of misschien wilde hij de goede kant (van wie/wat?) laten zien. Hij heeft me toen in ieder geval niet gevraagd hoe het met me ging. Dus:

Een goed gesprek is handig

Vraag aan een ander zelf hoe het gaat. Het lijkt wel aardig, maar hecht aan wat ‘een ander’ zegt niet veel waarde. Ga liever een goed gesprek aan.

Een goed ontbijt om mee te beginnen

Door mijn ziekte en vermoeidheid die ik erdoor heb, sta ik relatief laat op. Ik maak een smoothie (zelfzekerste sinaasappel, bladgroenten, bessen rood en blauw) en slik nogal wat pilletjes.

Welke?

Omdat ik er alles aan wil doen om zo land mogelijk stand te houden, is dat nogal wat:

  • vitaminde D, door de arts voorgeschreven
  • Omega 3, door de voedseldeskundige voorgeschreven
  • juice plus, getipt door een kennis
  • ProBiotica, het schijnt wel goed te zijn voor ontregelde darmen
  • ben ik iets vergeten?

Wie weet?

Omdat ik een gevoelsmens ben, laat ik me erdoor leiden. Door voeding, drinken (ik drink veel water op een dag, liever geen prik), beweging, … In mijn vorige blog schreef ik over gouden melk. Dat schijnt goed te werken. Ik heb er nog niets opzienbarends van gemerkt, maar het zou zo maar kunnen. En het is makkelijk en plezierig om te maken. Omdat ik nu de rust heb  (MS en mindfulness helpen daarbij), doe ik het graag en het smaakt heel goed. Daarnaast denk ik dat meer mensen wat mee op hun gevoel kunnen afgaan. Gezonder, en vooral lekkerder eten. Niet zozeer vet en snel.

Ik ben zowat vegetariër. Of vistatriër (twee keer per weel?) en ik eet zowat één keer per week vlees van vee dat nog wel gegraasd heeft. De heeft misschien wel geleid tot het feit dat ik na 13 jaar paswiet dat ik al die tijd MS had. En die pillen, die kunnen ook goed zijn voor andere ‘kwalen’. Ik ben geen arts. Maar laat je gevoel spreken en kijk naar wat het je zegt.

 

 

Geef elke dag de kans de mooiste van je leven te zijn – Mark Twain

Kan dat?gedachten

Dit citaat kwam ik tegen op twitter. Dank u wel, meneer Torfs. Dit citaat houdt me bezig. We zijn continu bezig met continue gedachten en gevoelens, vaak negatief. Mindfulness vraagt om negatieve gevoelens niet te negeren, maar juist toe te laten. Dat lijkt het citaat van Mark Twain in de weg te staan. Het kan geen toeval zijn dat ik zojuist mediteerde met een geluidsbestand van Edel Maex waarin hij me vraagt om mezelf te accepteren, zoals ik ben.

En dat maakt dat ik het citaat van Twain kan omarmen

Want ik wil me losmaken van een ander citaat van Mark Twain (ik noem het in sessie 5 – aandacht voor gedachten en gevoelens):

‘Mijn leven was gevuld met problemen, de meeste hebben zich nooit voorgedaan.’

Misschien is dát wat er moet gebeuren: toelaten, accepteren. Ik ben ziek, heb MS, dat blijft. Dat is k… En er zijn mooie dingen in mijn leven. Ik ga ze niet allemaal opnoemen. Dan vergeet ik dingen. En daarnaast word ik serieus door iedereen ‘zielig’ gevonden.

Soms geef ik aandacht aan negatieve gedachten en gevoelens, hier en nu, maar dat geeft een mens toch de mogelijkheid om de kans om elke dag de kans de mooiste dag van je leven te laten zijn.

 

boedhabrug4-234x300

Doe jij dat ook?

Een goed gesprek met – stress. Hoe voel je dat?

Deze week heb ik meermalen te maken gehad met de stress die cursisten en mensen dichtbij ondervonden. Het waren allemaal andere ervaringen.

Heb jij ook weleens stress?

Iedereen heeft weleens stress. En het kan allerlei redenen en vormen hebben. Bijvoorbeeld door teveel drukte, doordat je dingen anders wilt dan hoe ze zijn, doordat je je niet geaccepteerd. voelt. En weet je?

Stress is van iedereen

En stress is wenselijk! Het maakt energie vrij in je lichaam om levensveranderingen aan te kunnen. Denk maar a hoe je met stress om gaat. Soms wil je er in emotionele zin aandacht voor. Soms vlucht je ervoor weg. Soms vecht je er tegen. Niets is goed, niets is slecht. Mindfulness leert ons hoe we ermee kunnen omgaan. Om ter beginnen hoe we het voelen.

Voel maar eens hoe je je voelt

Als je stress hebt, kun je stilstaan bij hoe dat voelt. Soms lukt dat niet meteen maar ook nadien kan het je een plek geven. Probeer maar eens:


  • Wat denk je?

  • Hoe voel je je?

  • Hoe voel je je adem? Waar voel je je adem? 

  • Hoe bepalen je gedachten hoe je voelt en waar en hoe je adem voelt?


Hoe dan ook is stress hebben meestal niet fijn. En het hoort bij het leven. Er even bij stilstaan kan je wel een manier geven om er op een manier die bij jou past mee om te gaan. Succes!

Extra om te laten zien dat een leven zonder stress ook niet alles is: Jeroen van Merwijk

 

Een goed gesprek met – wat je eet en hoe je het eet

Ken je de oefening?

rozijnDie van de rozijn. Het hoort bij les 1 van mindfulness en ik geef hem graags als introductie. Want die oefening laat ons precies zien wat we in mindfulness benadrukken: aandacht voor wat er hier en nu met jezelf gebeurt. Mensen die graag rozijnen eten, nemen een handvol, bijten er een keer op en slikken ze door. Ze weten hoe ze eruit zien en hoe ze over het algemeen smaken.

Weten ze ook hoe ze kraken en hoe ze ruiken?

Toen ik de oefening voor het eerst deed, wist ik niet wat er op mijn hand werd gelegd. Ook niet na het voelen, het ruiken, het horen. Pas toen ik erop mocht bijten, wist ik wat ik in mijn mond had. Daar gaat het bij mindfulness over: helemaal ervaren wat er met je gebeurt, hier en nu. Ik ken het ‘schrok’gevoel wel van mijn verslaafdheid aan zoete drop. Er zijn ook wel mensen die me verontschuldigend zeggen dat ze nu eenmaal alles lekker vinden en willen hebben.

Oefen met mindful eten

proeven

Er bestaan organisaties die mindfulness inzetten om zorgvuldig te eten. Gewoon, genieten van wat je eet, hoe het eruit ziet, hoe het ruikt / voelt / … Behalve het feit dat het helpt 0m in meer tijd minder te eten, heb ik gemerkt dat ik kan genieten van eten. Ik hoef niet meer zo nodig drop. Ik geniet ervan, dat wel. Meer nog dan dat ik dat vroeger, met veel meer deed. En dat is wat ik in dit geval bedoel met eem goed gesprek: genieten van eten!

boedhabrug4-234x300

Gewoon of bijzonder?

Dat is de vraag

Mijn jongste zoon van 11 jaar is geadopteerd. Hij is super-lief, zeker voor de buitenwereld. Inmiddels denk ik dat ik begrijp waarom hij dat is. Hij wil graag, zoals hij dat zelf noemt, ‘gewoon’ zijn. Dat hij doet zoals anderen dat doen. Hij wil niet opvallen. Graag hetzelfde als iedereen. Als trotse moeder vind ik dat dat helemaal niet kan. Hij is bruin, heel mooi, de derde in het gezin, onmisbaar voor iedereen. Maar goed, als het aan hem ligt, gewoon gewoon, dus.

En dat, terwijl ik nu net ‘gewoon’ voor mezelf wil laten varen. Ik loop telkens tegen mijn ziekte (secundair-progressieve MS) aan en ik droom ervan om weer ‘gewoon’ te zijn. Maar ik vraag me tegelijk sterk af wat dat is, gewoon.

Kun jij me vertellen wat ‘gewoon’ is?

[Lees meer…]

Over de elementen van mindfulness

Ik had het in mijn vorige blog over ‘van doen naar zijn’ en van ‘denken naar voelen’ over mindfulness. Deze inzichten zijn ook terug te vinden in de 7 elementen waar mindfulness voor staat. Ik pik er wat uit:

Niet gehecht zijn

‘Vermijd betekenisverlening aan gedachten en gevoelens, en vermijd het om gedachten aan gevoelens te koppelen. Laat ze in plaats daarvan binnenkomen zonder ze aan iets te verbinden. Observeer ze precies zoals ze op dat moment bij je opkomen.’

hechting

 

 

 

Hierin wortdt letterlijk aandacht besteed aan denken en voelen. Wat hierin wel heel duidelijk naar voren komt, is de menselijke gewoonte om gedachten aan gevoelens te koppelen. Dat doen we. Dat blijft zo. Maar ík heb, met beoefening van mindfulness wél de keuze gekregen om dat los te laten. Daar ben ík blij mee.

boedhabrug4-234x300

Van denken naar voelen en van doen naar zijn – mindfulness

Denken of voelen?

Mindfulness gaat over aandacht, zoals je misschien weet. Aandacht voor wat er hier en nu gebeurt. Aandacht voor jezelf, voor wat je voelt. Want aandacht voor je gedachten kan ook, maar kijk eens naar wat je allemaal bedenkt. Gaat dat over ‘hier’ en ‘nu’? Of gaat dat over vroeger of later, over zorgen over herinneringen, over jezelf, over anderen of over iets anders? We zijn gewend om veel te denken. Als kind was ik daar persoonlijk al verbaasd over. Ik dacht dat ik teveel dacht. Nu begrijp ik dat elk mens veel denkt. Dat hoort nu eenmaal bij ons. Probeer ook maar niet om gedachten los te laten. Neem wel de gelegenheid om te kiezen voor iets anders: hoe voel je je? Wat voel je? Af en toe kiezen om je gedachten los te laten en aandacht geven aan je gevoel is fijn.

brein

Doen of zijn?

In mijn regio (Zuid-Limburg) is het nog meer dan op andere plaatsen de gewoonte om te praten over ‘wat je moet’. Niet over wat je wilt, bijvoorbeeld. Dat zit in het Limburgse taalgebruik. En waar we allemaal mee te maken hebben is wat een mens ‘moet’ doen. Dat terwijl je wordt ‘afgerekend’ wordt door jezelf en anderen op wie je bent. Gewoon, iets minder doen en iets meer zijn. Ook hiervoor geldt dat je ervoor kunt kiezen. Je hoeft zaken niet weg te gooien, maar wanneer je iets wilt loslaten voor een moment, dan kun je daarvoor kiezen.

boedhabrug4-234x300

Dat is mindfulness. Dat geeft ruimte!

MS, mindfulness and me – en jij?

Het allitereert mooi, vind je niet?

Daarom laat ik deze Engelse titel maar overeind. Ik wil je vertellen wat MS hebben voor mij inhoudt (want dat heb ik, als je dat nog niet wist). Ik heb secundair-progressieve MS. Het gaat steeds een beetje verder achteruit. Het gaat ook bij iedereen anders, overigens. Mijn ‘relapses’: ik ben duizelig, heb weinig evenwicht (gisteren viel ik met mijn rollator in het centrum van Den Haag voorover op straat omdat ik mezelf niet overeind kan houden), ben chronisch-depressief, incontinent (mijn sluitspieren doen het niet meer goed), ben chronisch heel moe, kan me niet goed concentreren, vergeet veel. Ik denk dat het dit wel is.

MS

‘Je bent zo positief’ [Lees meer…]

Waarom doen we dat niet allemaal?

Dat denk ik wel vakerdenken [Lees meer…]