‘Dames en heren, mag ik uw aandacht?’

Dat is wat er vaker gezegd wordt in grote gezelschappen, om mensen stil te krijgen.

Aandacht willen we allemaal, krijgen

We geven het ook aan anderen, toch? Het valt me op dat het lang niet altijd zo is. En natuurlijk zie ik dat het beste als ik zelf om aandacht vraag. In een gesprek houd ik halverwege op met mijn verhaal omdat anderen erdoorheen praten of met andere zaken bezig zijn.

Mindfulness heeft me geleerd dat ik aandacht niet altijd zo maar hoef te verwachten. Het heeft me ook geleerd dat ik halverwege kan ophouden met mijn ‘pleidooi’, meestal als ik er niet veel aandacht voor krijg. En dat ik dat niet erg vind. Het heeft me geleerd dat wij als mensen zo in elkaar steken.

Mindfulness heeft me ook geleerd dat aandacht, hier en nu, heel waardevol is.

Bijvoorbeeld voor mezelf

Voor mijn adem, op een moment dat ik me ergens zorgen over maak, op een moment dat iets me bezighoudt. Het geeft me rust om hier en nu te blijven. Onze adem is als een anker in ons leven en in ons lichaam. Als levend organisme adem je. En aandacht voor onze ademhaling geeft ruimte om andere aandacht los te laten. We kunnen onze aandacht maar aan één ding tegelijk besteden

Probeer het zelf maar eens, bijvoorbeeld met de drie minuten ademruimte-oefening, regelmatig:

————————————————————————————————————————————————————————————————-

Oefening Ademruimte

Observeer

• Breng je aandachtsfocus naar je innerlijke ervaring en merk op welke gedachten er zijn, welke emoties en gevoelens.
• Beschrijf, erken, benoem – zet ervaringen om in woorden, bijvoorbeeld, zeg in je gedachten, “Er komt een gevoel van boosheid op” of “Er zijn zelfkritische gedachten.”
• Daarna: Wat voel je in je lichaam? Sta jezelf toe te voelen wat je voelt op die plaats op dit moment. Je kunt tegen jezelf zeggen dat het oke is dat je dit nu voelt.

Als een plek erg intens voelt, dan kun je tegelijkertijd met het voelen van deze plek ook je ademhaling voelen. Nog steeds zonder te proberen om ervan af te komen.

Breng je aandacht terug

Richt je volle aandacht weer rustig op de ademhaling. Volg de ademhaling de hele weg in en de hele weg uit. Optie: Probeer op te merken, “Adem in… adem uit” of te tellen “Inademing 1… uitademing 1; inademing 2… etc.”

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Een goed gesprek met – Ilja Aussems verhuist   Van: Korte Raarberg 31, 6231 KP Meerssen (tot 1 december 2016) Naar: Papenweg 80, 6241 BW   Bunde (vanaf 19 december 2016) Tel.: 043-879 55 79 www.eengoedgesprekmet.nl Tel Ilja: 06-41018380 Ilja @play-time.nl