Vakantie en tijd nemen

Doordat ik, en mijn achterban vakantie geniet, doe ik het met bloggen rustig aan. Ik las vandaag wel aardige stukken waardoor ik aan mezelf moest denken”

I AM en Multiple Sclerosis today

De nieuwsbrief van de Belgische mindfulness-organisatie besteedde aandacht aan tijd nemen en aandacht  hebben voor ‘genieten’, vooral in deze vakantietijd. En MS today besteedde aandacht aan het feit dat de ziekte MS je ‘dwingt’ om te leven in het heden. Laat dat nu voor mij voelen als de uitdrukking van Johan Cruyff ‘elk nadeel heb ze voordeel’. Door MS, voordat ik de diagnose had, werd ik depressief en leerde ik mindfulness kennen. Nu ben ik trainer en zelf heb ik er nog steeds voordeel van. Ik geniet hier en nu, maak me weinig zorgen en heb alleen maar aandacht voor mooie herinneringen.

Wil jij dat ook?

Met mijn kennis, ervaring en met aandacht voor jou kan ik je helpen, één op één. Neem contact met me op en ik help j

Een goed gesprek met – wat je eet en hoe je het eet

Ken je de oefening?

rozijnDie van de rozijn. Het hoort bij les 1 van mindfulness en ik geef hem graags als introductie. Want die oefening laat ons precies zien wat we in mindfulness benadrukken: aandacht voor wat er hier en nu met jezelf gebeurt. Mensen die graag rozijnen eten, nemen een handvol, bijten er een keer op en slikken ze door. Ze weten hoe ze eruit zien en hoe ze over het algemeen smaken.

Weten ze ook hoe ze kraken en hoe ze ruiken?

Toen ik de oefening voor het eerst deed, wist ik niet wat er op mijn hand werd gelegd. Ook niet na het voelen, het ruiken, het horen. Pas toen ik erop mocht bijten, wist ik wat ik in mijn mond had. Daar gaat het bij mindfulness over: helemaal ervaren wat er met je gebeurt, hier en nu. Ik ken het ‘schrok’gevoel wel van mijn verslaafdheid aan zoete drop. Er zijn ook wel mensen die me verontschuldigend zeggen dat ze nu eenmaal alles lekker vinden en willen hebben.

Oefen met mindful eten

proeven

Er bestaan organisaties die mindfulness inzetten om zorgvuldig te eten. Gewoon, genieten van wat je eet, hoe het eruit ziet, hoe het ruikt / voelt / … Behalve het feit dat het helpt 0m in meer tijd minder te eten, heb ik gemerkt dat ik kan genieten van eten. Ik hoef niet meer zo nodig drop. Ik geniet ervan, dat wel. Meer nog dan dat ik dat vroeger, met veel meer deed. En dat is wat ik in dit geval bedoel met eem goed gesprek: genieten van eten!

boedhabrug4-234x300

Een goed gesprek met – mezelf

Heb jij ook zo’n last van regenweer?

regen

Ik heb daar al mijn hele leven veel moeite mee.  Hier, in het zuiden, regent het al de hele week regelmatig, vaak wel de hele dag. Het maakt me chagrijnig en met MS heb ik er (dat zal langer zo geweest zijn, maar nu mag ik het zeggen) gezondheidsklachten van. Nu denk ik dat ik niet voor niets altijd al moeite had met regen. Jij denkt: ‘wie niet?’ Maar volgens mij spande ik de kroon. Bij een paar druppels op de fiets was ik als puber al niet te genieten.

Is dat nu mindful gedrag?

[Lees meer…]

Een ongeluk zit in een klein hoekje.

LoesjeHoe stom om het daar nu zo over te hebben, na wat er is gebeurd. Maar…als we het er toch over hebben, zit geluk dan in de rest van de ruimte? En genieten we daar wel genoeg van?

Ik heb een  opleiding creatief denken gevolgd en maak  tijd vrij om met speciale creatieve denkmethodes met anderen creatieve oplossingen voor problemen of vraagstukken op te lossen. Dat moet jij ook eens doen! Creatief denken, op zoek naar oplossingen voor een probleem of een vraagstuk waar je vaak al lang mee rondloopt. Vaak heb je van alles al geprobeerd, maar lukt het ‘toch niet’. Hoe ik dat denk te weten? Omdat het zo meestal gaat. We zoeken vaak naar oplossingen voor een probleem, of naar een alternatief dat past bij onze vooronderstellingen. Dat zijn die dingen waarvan we denken dat het ‘zo is’. Hoe dat werkt, bij onze denkwijzen?

Onze hersenen bestaan uit meer dan 100.000 hersencellen. Die hersencellen werken samen of worden verbonden door dendrieten, zo’n 100.000 verbindingen per hersencel zijn mogelijk. Als zo’n dendriet is ‘aangelegd’ en meer wordt gebruikt, dan wordt het een soort ingesleten weg die voor ieder de enig juiste weg ‘lijkt’. Het is zoals een ingesleten pad waarvan  heel veel mensen  gebruik maken. Zoals het zgn. Limbopad in Eindhoven, een weg van de universiteit naar het station. Men zegt dat Limburgse studenten die ingesleten route namen en nemen om snel thuis te zijn en andersom. In mindfulness wordt aandacht besteed aan de ‘beginner’s mind’. Als een kind leert fietsen is het in het begin nieuw en spannend. Maar na een keer of drie, vier kan het fietsen, zijn of haar leven lang. Dat leren we niet meer af.

Veel ingesleten routes werken wellicht wel. Maar wil dat dan ook zeggen dat het de enige weg is? Met creatief denken leg je nieuwe dendrieten aan, en neem je zo  een andere weg dan de ingesleten weg. Soms is dat beter of leuker. Het is in ieder geval  weer eens iets anders. Als je wilt, help ik je bij hoe het werkt, om nieuwe dendrieten te ontwikkelen. Kun jij ook net als Loesje van slecht weer genieten.

Mister Kabat-Zinn ontwikkelde – tot mijn groot genoegen – mindfulness

Omdat ik depressief was en nog ben (dat is een onderdeel van MS), ben ik een cursus mindfulness gaan doen. Daar werd ik rustiger van, aandachtiger. Ik werd er zo enthousiast van dat ik het aan andere mensen wilde gunnen en meegeven. Het past ook perfect bij de zaken die ik graag en veel deed en doe, namelijk trainen en me wijden aan een goed gesprek. Nu ben ik mindfulness-trainer en ik geniet er nog steeds van  om mindfulness-training te geven.

De initiator(en)

Jon Kabat-Zinn (1944) is moleculair bioloog en heeft belangrijke bijdragen geleverd aan de moderne gezondheidszorg. Hij deed onderzoek naar de interactie tussen lichaam en geest en naar de klinische toepassing van aandachtstraining voor mensen met en stressgerelateerde klachten. Ook geeft hij training aan (ex-)gedetineerden, zakenmensen en professionals in de gezondheidszorg. Hij hecht veel waarde aan aandacht voor een persoon zelf, hier en nu voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van die persoon. Hij ontwikkelde de acht-delige cursus MBSR (mindfulness-based stress reduction). Deze cursus is inmiddels doorontwikkeld door de heren Barnard en Teasdale. Hun theorie was dat het brein (the mind) op verschillende niveaus verantwoordelijk is voor het ontvangen en verwerken van informatie, zowel cognitief als emotioneel.  Zij ontwikkelden MBCT (mindfulness based cognitive training). Dezer achtdelige training wordt nu vaak aangeboden. Aan veel mensen met diverse vragen of problemen.

boedhabrug4-234x300

En weet je wat?

Ieder weldenkend mens heeft er wat aan. Daar is onderzoek naar gedaan. Met veel positieve resultaten. Google maar eens op mindfulness en vind uit wat het voor veel mensen betekent. Bedenk ook wat het voor jou kan betekenen. Je hoeft niet depressief of hulpbehoevend te zijn.  Volgens mij is overigens iedereen dat, in meer of mindere mate. Ik bied je een kennismakingsmoment om eens te proberen. Ik werk 1 op 1, in een vertrouwde omgeving en zonder meeluisteraars. Let op: ik kan je niet helpen als je dat zelf niet wilt. Ik ben er wel van overtuigd dat het jou, en met jou heel veel andere mensen helpt, op veel terreinen. Mensen helpen zichzelf ermee. En je geniet er nog van ook. Neem contact met me op en we kunnen een ‘probeer’afspraak  maken.

20140922_090741_resized_1

Ilja Aussems Korte Raarberg 31 6231 KP  Meerssen, 06-41018380, ilja@play-time.nl

@: ilja@play-time.nl


Tel: +31 (0)6 41 01 83 80

Mindfulness – voor wie?

Hou jij van Winnie the Pooh?

[Lees meer…]

Ik woon in de periferie – het Heuvelland

AmstelGoldRaceHoud jij van wielrennen?

Zondag reed de Amstel Gold Race langs. Als je van wielrennen houdt is dichtbij wonen het summum. Als je er niet van houdt, zijn er ook veel redenen te bedenken waarom je er zou willen wonen. Bijvoorbeeld de heuvels zelf. Gisteren waren we op de Gulpenerberg. We zijn even op een bankje gaan zitten om te genieten van het uitzicht, in het dal. En boven, in de lucht vloog een roofvogel. Een roofvogel vliegt ook soms boven ons huis. Daar geniet ik ook van.

De Randstad is dichtbij bedrijvigheid [Lees meer…]

Een goed gesprek – en koffie aan het begin van de dag 3

Hier zijn de basisscholen weer begonnen

schoolWe gaan zowat weer aan de slag, mannen en vrouwen, kinderen gaan werken of naar school.  Anders dan dat vroeger was.

‘Vroeger was alles…’ [Lees meer…]

Geven is als gunnen

Er gaan stemmen op dat een cadeau geven vaak nog leuker is dan een cadeau krijgen.geschenk

Geef jij ook zo graag?

Ik wel. Stel je voor dat je voor iemand om wie je veel geeft en die je misschien wel goed kent een cadeau mag (ja let op: mag) uitzoeken. Wat doe je dan? Waarmee zou je hem of haar een plezier doen? Hoe kun jij daar aan komen? Wat ga je daarvoor doen? Ik heb bijvoorbeeld voor mijn moeder, toen die 60 werd een soort surprise-party georganiseerd, samen met mijn zusje. In Café Classic in Valkenburg. Er was muziek en zang van iedere gast en van de gastvrouw en iedereen had het er naar zijn zin. Het was zó’n leuk cadeau. Mijn moeder vond het geweldig en wij (mijn zus en ik en iedere gast) ook. Voor mij is dit in ieder geval nog maar eens een bewijs dat een cadeau geven leuker kan zijn dan er één krijgen. Toen de oma van B. 90 werd hebben haar kleinkinderen een filmpje voor haar gemaakt. Daar hebben ze, als schenkers en makers, vreselijk veel lol mee gehad. Oma vond het geweldig en wilde het aan iedereen laten zien. Weer een bewijs voor mijn stelling. Ik heb nog wel meer goede voorbeelden, maar ik houd er even mee op.

En jij, doemen er voorbeelden uit je eigen ‘geef’-herinneringen op? [Lees meer…]

Een goed gesprek met – rust en aandacht

Wat kinderen krijgen met ons doet aandacht geven [Lees meer…]