Corona, dat maakt het nóg ingewikkelder Daardoor en in de winter kan niets meer, zeker met mijn ziekte. Ik kan, door SPMS, niet meer werken. Ik heb weinig energie, veel pijn (vooral ’s nachts), kan me moeilijk bewegen. Maar nadat de Corona-pandemie toesloeg, werd ik nóg meer teruggeworpen op niets doen. Gisteren kon ik niets […]
Nog eens: de 7 elementen van mindfulness
Ik kwam weer eens ergens het belang tegen waar mindfulness over gaat: 7 elementen. Voor de zoveelste keer deel ik ze met je. Laat je er door inspireren!
1. Niet gehecht zijn
Vermijd betekenisverlening aan gedachten en gevoelens, en vermijd het om gedachten aan gevoelens te koppelen. Laat ze in plaats daarvan binnenkomen zonder ze aan iets te verbinden. Observeer ze precies zoals ze op dat moment bij je opkomen.
Stel je voor hoe makkelijk je zaken op jouw manier interpreteert. ‘Dat zal wel…’ Wij als mensen koppelen makkelijk gedachten aan gevoelens. Dat blijft zo. Maar ík heb, met beoefening van mindfulness wél de keuze gekregen om dat los te laten.
- Geduld
Heb er begrip voor dat dingen zich op hun eigen tempo ontwikkelen. Dit vind ik een moeilijk punt waarin ik voortdurend train. Als persoon ben ik namelijk ongeduldig. Dat weet ik en dat heeft me ook goede dingen gebracht. En nu geniet ik ervan als ik kan loslaten.
- ‘Beginner’s mind’
Wees bereid om de wereld te observeren alsof het voor de eerste keer is. Dat doen kleine kinderen vaak. Dat vertedert ons. En in plaats van dat wij véél beter weten hoe het moet en is, doet het ons goed om weer te genieten van onze ‘ beginners’ mind’. Dit creëert een openheid die essentieel is voor mindfulness.
- Vertrouwen
Heb vertrouwen in jezelf, je intuïtie en je talenten. Wat maakt het uit. Open je hart en geniet van jezelf en van anderen om je heen.
- Niet streven
Accepteer dat je even niets doet en accepteer dat dingen gebeuren zonder dat jij daar een rol in had. Zoals je leest, laat mindfulness graag de maakbare wereld los. Waarom niet? En, een tip van mij: accepteer dat zaken anders gaan dan je wilt en geniet van de rust die die acceptatie je geeft.
- Accepteren
Accepteer volledig je gedachten, gevoelens en overtuigingen. Begrijp dat ze gewoon zijn zoals ze zijn.
- Niet gehecht zijn
Vermijd betekenisverlening aan gedachten en gevoelens, en vermijd het om gedachten aan gevoelens te koppelen. Laat ze in plaats daarvan binnenkomen zonder ze aan iets te verbinden.
Ik weet dat alles mooi klinkt en dat alles een mooi ‘streven’ is. En weet jij dat mindfulness ons laat oefenen, blijvend. Alleen al de gedachte aan de 7 elementen is voldoende om ons er goed van te voelen.
Een goed gesprek met – moralisme en opvoeding
Vorige week schreef ik een blog over moralisme. En dan is het net alsof moralisme ‘fout’ is. Het is toch goed om erover na te denken. Soms gebruiken we moralisme graag. Bij de opvoeding, bijvoorbeeld.
Heb jij ook opgroeiende kinderen?
Die wil je opvoeden, toch? Ik heb lang geleden besloten om veel zelfstandigheid aan mijn drie kinderen te gunnen. B, hun vader ook. En dan nog ontkomen we regelmatig niet aan opvoedingskwesties.
Moralisme hoort daarbij [Lees meer…]
‘Help me, maar laat me niet merken dat jij het was’ – mindfull parenting
Druk, druk, druk – hebben kinderen en jongeren daar niet ook last van?
Je begrijpt, denk ik, wat ik bedoel, als ik het over de drukte van deze tijd heb. Als je denkt hoe het leven ‘vroeger’ in elkaar stak, dan is er nu, in dezelfde tijdsspanne, veel meer waar je aandacht door getrokken wordt. Denk aan 24 uur tv, 100 of meer zenders, internet, social media, vrije seks, ga zo door. Voor wie ervan houdt, zijn al die nieuwigheidjes leuk. Maar…veranderingen zijn niet prettig voor de meeste mensen. Bovendien zijn de menselijke geest en lichaam niet optimaal toegerust op de aandacht die het van hen kan vragen. Volwassenen kennen de ‘goede, oude’ tijd nog en weten wat ze wel en vooral niet willen. Kinderen en jongeren groeien in de ‘nieuwe’ tijd op. De ontwikkelingen van nu vragen aan ons om keuzes te maken. Volwassenen doen dat, jongeren minder. Je gaat toch niet naar je moeder luisteren als die je een goede raad geeft?
Wat doet druktegevoel met jou en je kind? [Lees meer…]
Puberen – van alle tijden, 4 aandachtspunten
Kun jij je nog herinneren hoe jouw puberteit was? Wil je er wel aan herinnerd worden? Heb je nu ook te maken met de puberteit van zoon, dochter of van een andere persoon dichtbij?
[Lees meer…]
een goed gesprek met – geduld
Heb je het druk? Hou je alles wat er om je heen gebeurt nog wel een beetje bij? Weet je nog dat ik een blog wijdde aan ,Een goed gesprek met – aandacht?’ Dat we vaak tijdens een gesprek in ons achterhoofd met andere dingen bezig zijn, vast ook belangrijk. Of dat we na dit gesprek, ook nog een andere afspraak hebben. Je gesprekspartner is niet dom. Hij of zij merkt ook wel wanneer jij met andere gedachten bezig bent.
Een belangrijk handvat voor een goed gesprek is : geduld.
Het lijkt in het verlengde te liggen van ‘aandacht’. Dat is ook zo, en ik vind dat het bijzondere aandacht verdient. Volgens mij verdient je gesprekspartner jouw geduld. Maatschappelijk lijkt het vooral belangrijk om ‘druk’ te zijn met veel tegelijk. Het lijkt belangrijker dan het is. Ik heb al veel blogs gewijd aan mindfulness: aandacht voor het hier en nu. Mijn tip aan jou: lees de blogs nog een keer na en bedenk hoe dat bij jou zit. En dan geef ik je nog enkele praktische handvatten voor een ‘workout ‘ in geduld. Daar word je zelf blijer en rustiger van en je gesprekspartner ook!