Een goed gesprek met – aandacht en luisteren

We horen veel, van anderen. We denken veel  van anderen te weten. Maar:

Luisteren we ook echt?

In mijn studie communicatiewetenschap en in mijn werk heb ik geleerd om wat anderen zeggen in eigen woorden samen te vatten. Dan heeft die ander het gevoel naar behoren gehoord te zijn. Als mindfulness-trainer doe ik dat anders. Iedere deelnemer mag na een oefening zijn of haar ervaring aan de gesprekspartner (eigenlijk alleen de luisteraar) vertellen, zonder dat de ander verbaal reageert. Voor mij, en voor anderen werkt dat goed. Non-verbaal wordt er geknikt, verbaasd gekeken, gelachen, worden er schouders opgehaald. De luisteraar luistert met aandacht, geeft reacties in het eigen verhaal erna.

Vijf minuten lijken lang. Ik heb al vaker meegemaakt dat mensen ongemakkelijk begonnen te schuiven omdat ze niets meer konden of wilden zeggen. Maar uiteindelijk geeft het rust. Als iemand alleen dát zegt wat hij of zijn wil zeggen.

Yoga is bewegen met aandacht

Ik doe hatha-yoga. Mijn yoga-juf zegt: yoga vraagt om beweging met aandacht. Aandacht voor de beweging die je maakt of kunt maken, aandacht voor jezelf. Ze zegt ook altijd: luister eerst naar je lichaam en dan pas naar mij.

Yoga brengt mij veel. Als MS-patiënt kan ik nog veel, ook door yoga. In de wetenschap is vastgelegd dat yoga, bewegen met aandacht, goed is voor mensen die het doen. Er was een tijd dat iedereen die ziek was, zich niet teveel mocht bewegen volgens de medische wetenschap. Nu wel. Aandacht en luisteren helpen ons misschien?

 

Een goed gesprek met -yoga als levenshouding

Bewegen is belangrijk voor je gezondheid

Vandaag had ik, als gebruiker van Juice Plus, yoga in buitenplaats Vaeshartelt. Beide facetten hebben onmiskenbaar positieve gevolgen voor de gezondheid. Goed bewegen en gezond eten.

Dat verzin ik niet. Beter word ik er (nog)  niet van, maar het doet me wel goed. Tijd heb ik genoeg, dus ik beweeg veel. Zo heb ik twee keer per week yogales, twee keer per week medische fitness (met een fysiotherapeut) en fiets ik vaak met B op de Hase Pino.

Eén van mijn yoga-leraressen zegt yoga-lerares te zijn geworden omdat het haar gezondheid zoveel heeft gebracht. Yoga wordt ook ingezet bij mindfulness:

Yoga als levenshouding

 


Yoga is een diepe vorm van respect die je cultiveert voor jezelf. Het begint met luisteren. Als je luistert naar je lichaam, merk je soms hoe moe en onrustig je bent. Hoe je dat doet?

Geef zachte aandacht aan wat je doet, terwijl je het doet. Blijf waakzaam voor de bewegingen van de geest. Yoga betekent respectvol thuiskomen in het ‘nu’. Je forceert niet en je spant je niet te weinig in. Je volgt de middenweg. Je lichaam kan je vertellen hoe je jezelf kunt respecteren. Jij neemt verantwoordelijkheid. Niemand anders kan beslissen wat je wel of niet kunt, wel of niet wilt doen.

Yoga-les helpt en is aangenaam

Yoga, zoals hierboven omschreven kun je altijd doen, vaak. Yoga-les vind ik aangenaam. Als ik het zou kunnen, zou ik ook yoga-lerares willen zijn.

MS en bekkentherapie – het doet me denken aan yoga

Daar ben ik weer!

Vandaag begon mijn dag met bekkentherapie bij de fysiotherapeut. Ze liet me oefenen met de Swiss-ball (zo heet dat, volgens F). En ze was zo lief om foto’s van mijn oefeningen te maken. Ik heb zo’n bal en die kan ik zo dagelijks gebruiken. De oefeningen richten zich vooral op het bekkengebied, waar MS-patiënten vaak last van hebben.

Yoga

Verder leken de oefeningen op yoga, omdat F me adviseerde om alle bewegingen met aandacht te doen. Laat ik na deze oefening ook nog yoga-les gehad hebben! Oké, zonder bal, maar wel met aandacht. Aandacht helpt me ook. F en ik hebben het kort over aandacht en multitasking gehad. Tegenwoordig moet ik steeds vaker aangeven dat ik twee dingen tegelijk niet kan bijhouden. dan raak ik in de war. Eigenlijk kan niemand dat, ziek of niet.

En ik vind het niet zo erg om dat soms te moeten aangeven. Dat ik me niet zo goed kan concentreren op tig dingen tegelijk.

Is dat voor jou ook handig?

Mindfull yoga – kun jij je mindfull ontspannen?

Deze oefening maakt deel uit van de Online-cursus MindfulnessmetIlja

1

Ga ontspannen op je rug liggen, met je armen naast je lichaam. Breng beide armen naar het plafond. Trek de tenen naar je toe. Breng ze weer terug in normale positie en herhaal deze oefening een paar keer.

2

Trek je linkerknie op. Houd je rechterbeen gestrekt. Wissel om. Herhaal deze oefening een paar keer.

3

Doe hetzelfde als bij 2. Steek, wanneer je je linkerknie optrekt je rechterarm in de lucht en andersom. Herhaal deze oefening een paar keer.

4

Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug bol en kijk naar beneden. Maak vervolgens je rug hol en kijk naar boven. Herhaal deze oefening een paar keer.

5

Ga op handen en knieën zitten. Steek je rechterbeen uit en je linkerarm. Steek vervolgens je linkerbeen uit en je rechterarm. Herhaal deze oefening een paar keer. Probeer je arm en been steeds iets verder te strekken. Onderzoek je grens en blijf aan de veilige kant!

6

Zak vanuit je houding op handen en knieën met je billen op je benen. Ontspan. Ervaar het hier en nu.

 

7

Ga op je rug liggen. Trek je knieën op. Ga met je neus naar links en met je knieën naar rechts, en andersom. Herhaal deze oefening een paar keer.

8

Ga weer gestrekt, op je rug liggen. Til je rechterbeen gestrekt op. Draai je voet in kleine rondjes, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten. Doe dit ook met je linkerbeen.

9

Ga op je buik liggen. Leg je kin op de vloer, til één been op en wissel af.

 

 

10

Blijf op je buik liggen op één wang, met je armen naast je. Ontspan alles.