Deze oefening maakt deel uit van de Online-cursus MindfulnessmetIlja
| 1
Ga ontspannen op je rug liggen, met je armen naast je lichaam. Breng beide armen naar het plafond. Trek de tenen naar je toe. Breng ze weer terug in normale positie en herhaal deze oefening een paar keer. |
2
Trek je linkerknie op. Houd je rechterbeen gestrekt. Wissel om. Herhaal deze oefening een paar keer. |
| 3
Doe hetzelfde als bij 2. Steek, wanneer je je linkerknie optrekt je rechterarm in de lucht en andersom. Herhaal deze oefening een paar keer. |
4
Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug bol en kijk naar beneden. Maak vervolgens je rug hol en kijk naar boven. Herhaal deze oefening een paar keer. |
| 5
Ga op handen en knieën zitten. Steek je rechterbeen uit en je linkerarm. Steek vervolgens je linkerbeen uit en je rechterarm. Herhaal deze oefening een paar keer. Probeer je arm en been steeds iets verder te strekken. Onderzoek je grens en blijf aan de veilige kant! |
6
Zak vanuit je houding op handen en knieën met je billen op je benen. Ontspan. Ervaar het hier en nu.
|
| 7
Ga op je rug liggen. Trek je knieën op. Ga met je neus naar links en met je knieën naar rechts, en andersom. Herhaal deze oefening een paar keer. |
8
Ga weer gestrekt, op je rug liggen. Til je rechterbeen gestrekt op. Draai je voet in kleine rondjes, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten. Doe dit ook met je linkerbeen. |
| 9
Ga op je buik liggen. Leg je kin op de vloer, til één been op en wissel af.
|
10
Blijf op je buik liggen op één wang, met je armen naast je. Ontspan alles.
|
